Lær at gå langt på 8 uger
Intervaltræning på kondicykeel
Powerwark
Borbye træningsskema
Muskler
Forbrændings tabel

 

 

 

 
Intervaltræning på kondicykel
 
  Der er mange måder at gøre det på, men her er et par muligheder.  
     
 

Intervaltræning snuppet fra min kondicykels display og tilhørende programmer.

Det flade landskab - på kondicykel
De første 10 min: kører du gradvist fra let til medium hastighed
De næste 5 min: kører du hårdt konstant tempo
Sidste 5 min: let kørsel for at brænde de sidste affaldsstoffer.

De korte intervaller - på kondicykel
De første 10 min: kører du gradvist fra let til medium hastighed
De næste 15 min kører du 15 sek hårdt - 15 sek halvhårdt, gentages 30 gange
Sidste 5 min: let kørsel for at brænde de sidste affaldsstoffer.

De lange intervaller - på kondicykel
De første 10 min: gradvist fra let til medium hastighed
De næste 16 min: 3 min hårdt - 1 min medium, gentages 4 gange 
Sidste 5 min: Let kørsel for at brænde de sidste affaldsstoffer.

Dødsgangen - på kondicykel
De første 10 min: kører du gradvist fra let til medium hastighed
De næste 15 min: 30 sek kører du med fuld knald på - 30 sek medium hastighed, gentages 15 gange
Sidste 5 min: let kørsel for at brænde de sidste affaldsstoffer.