Lær at gå langt på 8 uger
Intervaltræning på kondicykeel
Powerwark
Borbye træningsskema
Muskler
Forbrændings tabel

 

 
Lær at gå længere end du troede det var muligt
 
  På 8 uger kan en nybegynder gå ture på 5 km.  
     
  Lær at gå længere end du troede det var muligt. På 8 uger kan du gå ture på 5 km.  
  Her er to måder at gå på så du får det maksimale ud af din tur. Det er bedst at være 2 eller flere.
Brug evt. programmet på Endomondo.com eller Android Play som varmt kan anbefalses.
 
 
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Uge 1   1 km   1 km   1 km  
Uge 2   1,5 km   1,5 km   1,5 km  
Uge 3   2 km   2 km   2 km 2 km
Uge 4   2,5 km   2,5 km   2,5 km  
Uge 5   3 km   3 km   3 km  
Uge 6   4 km   4 km   4 km  
Uge 7   4 km   4 km   4 km 4 km
Uge 8   5 km   5 km   5 km  
 
     
 
Tirsdag Torsdag Lørdag Søndag
Uge 1 15 min.
Alm. tempo
15 min
Alm. tempo
15 min.
Alm. tempo
 
Uge 2 20 min.
Alm tempo
20 min.
Alm tempo
20 min.
Alm tempo
 
Uge 3 25 min
10 min alm, tempo
15 hurtig tempo
25 min
10 min alm, tempo
15 hurtig tempo
25 min
10 min alm, tempo
15 hurtig tempo
25 min
10 min alm, tempo
15 hurtig tempo
Uge 4 30 min
15 min alm, tempo
15 hurtig tempo
30 min
15 min alm, tempo
15 hurtig tempo
30 min
15 min alm, tempo
15 hurtig tempo
 
Uge 5 30 min
10 min alm, tempo
20 hurtig tempo
30 min
10 min alm, tempo
20 hurtig tempo
30 min
10 min alm, tempo
20 hurtig tempo
30 min
10 min alm, tempo
20 hurtig tempo
Uge 6 40 min
20 min alm, tempo
20 hurtig tempo
40 min
20 min alm, tempo
20 hurtig tempo
40 min
20 min alm, tempo
20 hurtig tempo
 
Uge 7 40 min
10 min alm, tempo
30 hurtig tempo
40 min
10 min alm, tempo
30 hurtig tempo
40 min
10 min alm, tempo
30 hurtig tempo
40 min
10 min alm, tempo
30 hurtig tempo
Uge 8 50 min.
Gå så langt og hurtigt som muligt
50 min.
Gå så langt og hurtigt som muligt
50 min.
Gå så langt og hurtigt som muligt