Lær at gå langt på 8 uger
Intervaltræning på kondicykeel
Powerwark
Borbye træningsskema
kettlebell
gymnastikbold
Muskler
kropsmaal
Forbrændings tabel

info1

info2

 

 
Hvad er fordelene ved motion ?
 
  Regelmæssig fysisk aktivitet medfører:  
     
  Bedre blodsukkerregulering  
  Blodtrykssænkning (hvis for højt)  
  Bedre kontrol med kropsvægten  
  Bedre mave og tarmfunktion  
  Bedre fedtstofskifte  
  Bedre kolesterol  
  Mindre risiko for at udvikle hjerte / karsygdomme  
  Mindre risiko for at udvikle diabetes 2 (sukkersyge)  
  Mindre risiko for at udvikle for højt blodtryk  
  Mindre risiko for at udvikle kræft i tyktarmen  
  Mindre risiko for at udvikle rygbesvær  
  Mindre risiko for at udvikle knogleskørhed  
  Dæmper og forebygger depression  
  Mindsker angst  
  Forbedrer det sociale og psykiske selvær  
  Giver bedre humør  
     
  Motion gør livet rart at leve  
  Øget livskvalitet  
  Bedre konsentration  
  Langsommere aldring  
  Ikke så hurtig træt  
  Klarer sig bedre  
  Stresser af  
  Sover bedre  
  Bedre humør  
  Naturligt afløb for stressreaktioner  
     
  Motion hver dag  
  Effekten på fedtet i blodet (blodlipiderne) er ganske kortvarig. D.v.s. fra timer til få dage  
     
  Hvis du synes at det tager for lang tid  
  Hvor skal jeg dog få tiden fra ? Tænk på hvor længe du ser TV. Brug evt. en halv time på motion  
     
  Hvor meget / lidt motion kan jeg nøjes med ?  
  Gør det godt med en halv times motion hver dag (svarende til rask gang eller rolig cykling) i minimum 3x10 minutters intervaller ved moderat hastighed.
 
  Gør det endnu bedre med en halv times motion hver dag + mindst 2 x 20 minutter hver uge med høj puls og aktiviteter der øger muskelmassen.