Lær at gå langt på 8 uger
Intervaltræning på kondicykeel
Powerwark
Borbye træningsskema
Muskler
Forbrændings tabel

 

 

 

Forbrænding af kalorier på 30 minutter
Tallene er taget med forbehold da de forskellige "kloge hoveder" tolker resultaterne forskelligt.
Jeg vil skyde på at de fleste tal ligger lidt under den virkelige forbrænding. Better safe than sorry...
Din vægt
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Aerobic (tryk på)
195
227
260
292
124
157
189
211
243
276
308
340
Bade
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Bade børn
75
87
100
112
124
137
149
161
174
186
198
211
Badminton
135
157
180
202
224
247
269
291
314
338
360
393
Basketball
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Boksetræning
180
210
240
270
300
330
360
390
420
450
480
510
Børste tænder
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Cykling (moderat tempo)
180
210
240
270
300
330
360
390
420
450
480
510
Dans
135
157
180
202
224
247
269
290
314
338
360
393
Fastburner
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Gang (middel)
99
115
132
148
164
181
197
213
230
246
262
279
Gang op af bakke
180
210
240
270
300
330
360
390
420
450
480
510
Gå med barnevogn
75
87
100
112
124
136
149
161
173
186
198
210
Handle ind med kurv
69
80
92
104
115
126
138
149
160
172
183
194
Havearbejde
120
140
160
180
200
220
240
260
280
300
320
340
Kajak
210
245
280
315
350
385
420
455
490
626
560
595
Kampsport
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
Kickboxing
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Kysse
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Køre bil
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Landevejscykling (hård)
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Lufte hund
120
140
160
180
200
220
240
260
280
300
320
340
Lægge make-up
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Løb (hurtigt)
480
530
580
630
680
730
780
830
880
930
980
1030
Løb (middel)
240
280
320
360
400
440
480
520
560
600
640
680
Madlavning
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Ordne vasketøj
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Pump
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Powerwalk
195
227
260
292
325
357
389
422
454
487
519
551
Rede seng
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Rengøring (hård)
170
185
200
215
230
245
260
275
290
305
320
335
Rengøring (middel)
90
105
120
135
150
165
180
195
210
225
240
255
Rulleskøjter
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Se fjernsyn
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Sex
130
152
174
196
218
240
262
284
306
328
350
372
Siddende kontorarbejde
45
52
60
67
75
82
90
97
105
112
120
127
Siddende leg med børn
75
87
100
113
125
138
150
160
173
186
198
211
Sjippe
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
Skovle sne
180
210
240
270
300
330
360
390
420
450
480
510
Skrive / læse
27
31
36
40
45
49
54
59
63
67
72
76
Sove
27
31
36
40
45
49
54
59
63
67
72
76
Spille golf
135
157
179
201
225
249
273
298
322
348
372
396
Spinning (middel tempo)
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
Spise
45
52
60
67
74
82
89
96
104
111
108
116
Squash
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Step
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
Styrketræning hård
240
280
320
360
400
440
480
520
560
600
640
680
Støvsugning
105
122
140
157
175
192
210
227
245
262
280
297
Svømme i hav
180
210
240
270
300
330
360
390
420
450
480
510
Tage tøj på
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Tale i telefon siddende
27
32
36
41
46
51
56
61
66
71
76
81
Tale i mobil når du går
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Tanke benzin
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Taste på tastatur
45
52
60
67
74
84
91
98
106
113
120
128
Tennis
240
280
320
360
400
440
480
520
560
600
640
680
Triatlon
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Vandpolo
210
245
280
315
350
385
420
455
490
525
560
595
Vaske gulv
105
122
140
157
175
192
209
237
255
273
301
319
Wii bowling
39
45
52
58
65
71
77
83
90
96
103
109
Wii tennis
170
198
227
295
323
352
380
409
437
465
493
521
Yoga / Pilates
75
87
100
112
125
137
150
162
175
187
200
212