Facebook

 

 

Letnu.dk er et tilbud til dig som vil tabe nogle kilo og ændre livsstil.

Virker det så ? - Tha, det virker på mig, men jeg er også stædig som et æsel.
Letnu.dk er selvfølgelig gratis for alle, så hvad kan holde dig fra det. Det er din beslutning i sidste ende, men på et år kan du lægge stilen så meget om, at du kan afbestille din maveoperation hos sygehuset.

De eneste bivirkninger er, at du virker yngre og bliver meget mere mobil... Ja og så alt det andet der følger med af positive ting.
Men det er meget hårdt og helt sikkert det hele værd.

Jeg er ikke uddannet som kostvejleder, motionslærer eller lignende og det du finder på siderne er fra min tid som kursist hos diverse kostvejledere, aviser, TV og på nettet. Blandet med sund fornuft og egne erfaringer.

Jeg går til gymnastik 1 gang ugentlig og har et abonnement hos Loop Motionscenter i Frederikssund hvor jeg prøver at komme forbi 3-5 gange om ugen.

Jeg har på det sidste års tid tabt ca. 60 kilo (5. marts 2014) og fortsætter med vægttabet.
Første billede er fra 31/3 2012. (mindst 210 kg. lægens vægt kunne ikke tage mere...)
Andet billede er fra efteråret 2012. (uha da da). Måske den højeste vægt.
Tredie billede er fra omkring efterår 2013 (ca. 160 kg. efter en pause i vægttabet)
Fjerde billede er fra februar 2014 (En meeeget tidlig morgen :-)
(ca. 153 kg. og vægttabet er startet igen med startdato først i januar efter 4 måneders pause).

Hvis jeg skulle sælge dig noget måtte jeg ikke vise hvor meget jeg har tabt, men da det hele er gratis må jeg godt...

Jeg håber at du kan finde motivation og måske kan du bruge noget af det indhold du finder på siderne. Men som sagt er jeg ikke uddannet specialist, så brug din sunde fornuft med indholdet.

Hvis du har kommentarer eller spørgsmål til noget så send mig en mail lars@move2.dk
Hvis der er en enkelt person som kan bruge siden positivt, er min mission i hus.

Desværre fik jeg ikke taget nogen mål (lividde m.m. da jeg startede på min livsstilsændring. Dog fik jeg taget nogle mål da jeg startede på gymnastik efter vægttab på de første ca. 50 kg.

Første dag til gymnastik startede med nogle tests og forskellige kropsmål.


Først i testen skulle jeg gå så stærkt jeg kunne på 6 minutter og den tilbagelagte afstand blev målt. Resultatet bygger på hvad man skal kunne gå normalt i procenter.
Jeg kan ikke huske resultatet men det var ikke særlig godt.

Nummer 2 test startede siddende på en stol og på 30 sekunder skulle jeg rejse mig til stående, sætte mig ned til jeg kunne mærke stolen, rejse mig op igen, sætte mig ned næsten til stolen o.s.v.
Jeg tror at jeg kunne komme op og ned 16 gange første gang. (Det blev heldigvis bedre næste gang.) Men prøv selv. Man tror ikke at der findes så mange lårmuskler.
Jeg fik også taget mål på en multifunktionsvægt fra TANITA. (Koster vel mellem 15.000,- kr. og 20.000,- kr. for at være godkendt til formålet. Der var et klistermærke som fortalte om sidste besøg af sælgers kontrollant som måler det hele så den vejer helt præcist).

Nu har jeg fået egen multifunktionsvægt Tanita BC 601. Den skulle efter sigende være ret præcis.

Dato
11 nov. 2013
 
21 feb. 2014
  31 marts. 2014  
10 april.-2014
Vægttype Kommunens vægt   Kommunens vægt   Egen vægt
(Tanita 601)
  Egen vægt
(Tanita 601)
Køn / år
Mand 48 år
 
Mand 48 år
 
Mand 48 år
 
Mand 48 år
Højde
178 cm.
 
178 cm.
 
178 cm.
 
178 cm.
Vægt (tøj 1 kg.)
162,7 kg.
 
152,9 kg.
 
148,1 kg.
  145,4
Kropstype
Standart
 
Standart
 
Standart
  Standart
Fedt
44,8 %   38,2 %   37,6 %   37,6
Muskelmasse
85,4 kg   89,9 kg   88,9 kg   86,9
TBW
(Total body water)
43,7 %   45,8 %   46,6 %   46,3
BMR
11970 kj.
(2861 kcal)
  12401 kj.
(2964 kcal)
  ? 21831 kj.
(5198 kcal)
  ? 21277 kj.
(5066 kcal)
Metabolic age
63   63   63   63
Visceral fat rating
32   26   25   25
BMI
51,4   48,3   46,7   44,9
Talje
145 cm.   133 cm   ?   125
Stoletest
(30 sekunder)
16 gange   36 gange   ?   ?
Gå-test 6 minutter under normalen   Bedre end normalen   ?   ?

Mere om målinger på multifunktionsvægt:

Da jeg startede på gymnastikholdet blev der foreteget målinger af min tilstand.
Det blev gjort på en multifunktions badevægt med body analyse. En meget dyr udgave. Her under kan du se hvad der bliver målt:

Weight: Din vægt i kilo uden tøj.

Fat %: (fedtprocent) Procentdel af den totale kropsvægt der består af fedtvæv.


Fat Mass: (fedtvævsmasse) Den totale vægt af kropsens fedtvæv i kilo. 
Viser hvor mange kilo fedt der er i kroppen.

FFM: Fat Free Mass (mager kropsmasse) 
Består af musklerknogler, væv, organer, vand og alt andet der ikke er fedtvæv i kroppen.

Muscle Mass:  Muskelmasse i kilo.
Disse tal indikerer vægten af muskelmasse i kroppen, dvs. både skeletmusklerne og de glatte muskler (så som hjerte og fordøjelsesmuskler), samt vægten af væske i musklerne.

TBW%: (Total Body Water) Den totale indhold af vand i kroppen i kilo: Det er individuelt hvilken kropsvæskeprocent der er normal, men som vejledning kan nævnes, at ældre mennesker har en lavere andel af vand end unge, og at den for kvinder bør ligge på ca. 40 – 60% og for mænd på ca. 50 – 70% af kroppens vægt. Forskellen skyldes både kvindernes større kropsfedtmasse og mændenes større muskelmasse.

Bone Mass: Knogelmasse i kilo.

BMR: Basal Metabolic Rate (Basalstofskifte) udtrykker den samlede mængde energi som kroppen bruger på at opretholde normale funktioner som f.eks. åndedræt og cirkulation i hvile (hvileforbrændingen). Resultatet angives i kJ og kcal, og er et estimat for hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af 24 timer uden at røre dig, hvilket betyder at DCI (Daily Calorie Intake) skal ligge over dette niveau, - afhængigt af aktivitetsniveauet.
Hvis du ligger under, reagerer kroppen med vægttab.

Metabolic age:  Din fysiske alder.

Visceral fat rating: Måling af fedt omkring de indre organer.
Tal mellem 1 og 12 indikerer en sund mængde fedt omkring maveregionen, medens tal mellem 13 og 59 indikerer at mængden af fedt er for stor.

BMI: Body Mass Index ( Vægt (kg) / [Højde (m)]2 )
BMI < 18.5:  Undervægt
BMI = 18.5 - 25: Normal vægt
BMI = 25-30:  Overvægt
BMI = 30-35:  Fedme klasse I
BMI = 35-40:  Fedme klasse II
BMI > 40:   Fedme klasse III

Ideal body weight: Den vægt der passer til din kropsbygning.

 

 

 

God fornøjelse med siderne her på Letnu.dk. - Venlig hilsen Webmaster og idémand - Lars Borbye Mikkelsen - Letnu@move2.dk