Lær at gå langt på 8 uger
Intervaltræning på kondicykeel
Powerwark
Borbye træningsskema
Muskler
Forbrændings tabel

 

 

 

 
Powerwalk eller på dansk energigang
 
     
  Sving armene mere aktivt så øger du markant belastningen på kredsløbet og brænder flere kalorier af end hvis du går almindeligt.  Benenes muskler, musklerne i brystet, skuldrene, ryggen og overarmene bliver mere aktive ved energigang og giver et højere energiforbrug, og trænede muskler.  
 
 
  1 sving armene så hænderne når op i skulderhøjde
2 sving armene ned lang siden
3 løft armen med tommeltotten op ad , for at dreje armen rigtigt og knyt hænderne.
4 sæt af med fødderne, så man kan se dine fodsåler, hvis man ser dig bagfra når du går
5  gå med hurtige men stadig store skridt
6  kig lige fremad
 
     
  8 ugers træningsprogram
 
  Går du i forvejen meget så start på uge 4.

Uge 1 og 2
Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter
Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter

Uge 3 og 4
Dag 1
Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter.
Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.

Dag 2 og evt. 3 (hvis du har overskud)
Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet. 
Herefter går du til den i 10 minutter, så hurtigt du kan.
Herefter intervaltræning: gå 1 minut med fuld fart med fokus på at gå aktivt.
Derefter gå i almindeligt tempo i 1 minut. Gentag intervallet i alt 5 gange. 
Gå herefter i 10 minutter i raskt tempo.

Uge 5,6,7 og 8
Dag 1
Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter. 
Herefter går du i raskt tempo i 35 minutter.

Dag 2 og 3
Opvarmning – gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter. 
Herefter går du til den i 10 minutter.
Herefter intervaltræning:
Gå 2 minutter med fuld fart og gå 1 minut i almindeligt tempo.
Gentag intervallet i alt 5 gange. 
Gå 5 minutter på trapper eller op og ned at en bakke eller forhøjning.
Gå 10 minutter i almindeligt tempo.